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春节后如何健康瘦身?
作者:犍为县人民医院 时间:2021-03-03 分享给好友:

春节阖家团圆,大家休假在家,户外活动锻炼减少,还每天享受珍馐美味。春节一过,伴随而来的便是“逢年过节胖三斤”的甜蜜烦恼了。在此,给大家分享一些健康减轻体重的小妙招。

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饮食应“三少一多”
坚果尽量少吃,每日不超过10克。因为坚果油脂含量高、热量高。水果应适量吃,每日进食水果200克—350克比较适宜。糖尿病患者应尽量选择升糖指数低的水果,如苹果、柚子等。高蛋白饮食也应少吃,建议每日畜禽肉类40克—75克,鱼虾类40克—75克,蛋类40克—50克,奶类及奶制品300克。此外,蔬菜每日可摄入300克—500克。


2

进餐顺序有讲究

最新研究显示,进食同样的食物,顺序不同对体重影响会有天壤之别。进餐时,建议先吃蔬菜,然后是肉类、壳类食物,再吃乳制品,米饭等主食。这样既能增加饱腹感、避免进食过量,又可以减少胰岛素的分泌,有利于体重和血糖的控制。


3

管住嘴后迈开腿

运动强度和时间可因人而异。肥胖患者宜进行快步走、游泳等中等强度的有氧运动,既可以减脂又不增加关节负担,对于有心脑血管疾病风险的患者,应由专业医师进行运动安全性评估后再运动。

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4

减重药物不能乱用

如果是因为患有某些疾病,导致单纯靠饮食运动减重,效果不佳,可尝试减重药物。如:患有2型糖尿病的患者,可优先选择二甲双胍、GLP-1受体激动剂类的药物和SGLT-2抑制剂等兼具控糖和减重效果的降糖药物。GLP-1受体激动剂可抑制食欲、减慢胃肠蠕动、减轻内脏脂肪,SGLT-2抑制剂可帮助您从尿液中排出糖,都有很好的减重效果。但需注意的是,药物应在医师指导下服用。