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如何保证午睡更科学健康呢
作者:犍为县人民医院 时间:2017-08-14 分享给好友:

午饭后正确午睡,会对身体进行及时的调整,对下午的工作和学习都是十分有利的。

据有关调查显示:只有近三成的人有定时午睡的习惯,而这些人中,又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为,午睡可有可无,实在太困时才敷衍了事。由于夏季正午时分气温较高,在人体的降温排汗过程中,皮肤毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,大量血液滞留外周,大脑血液供应相对不足,再经过一上午的繁忙工作和学习,普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午饭后正确午睡,会对身体进行及时的调整,对下午的工作和学习都是十分有利的。

那么,如何保证午睡更科学健康呢?建议大家要注意以下几点:

1.睡前不吃油腻食物,不要吃得太饱。

2.睡觉时应垫上枕头,这样可以减少心脏压力,防止打鼾,并有助于胃肠功能。

3.午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧。

4.把握好午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。时间太长由于会进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。

5.避免受较强的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,还要注意免受风寒,避免空调、电扇直接吹向身体。

6.不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻刺痛。