“成绩不突出，事业不突出，腰椎间盘却突出了！”

“我这一生最突出的就是腰椎间盘了。”

近几年，腰椎间盘突出患者越来越趋于年轻化，成为严重影响现代人健康和生活质量的疾病之一。程序员、设计师、新媒体小编等办公室一族成了“腰突一族”的重灾区，很大一部分人经常说：“我啥也没干啊，为什么这也痛，那也痛？”这是为什么呢？面对这种年轻化的趋势，我们又该如何应对呢？

如图所示，当人弯腰提重物和坐着弯腰提重物，坐位前倾时腰部的负荷是很大的，如果长时间重复保持这些姿势，很容易导致腰部疲劳诱发腰痛及病变。而侧卧和平卧，腰椎所受的压力也均有不同，侧卧要比平卧时压力要高，约是体重的75%；站着时，如果我们站姿前倾再手持重物，大概腰椎会受到220%的压力。平时经常有人坐着坐着，就变成身体前倾姿势，这时腰椎大约受到了体重的185%的压力，时间久了也会引起腰部肌肉酸痛不适。

所以，腰椎间盘突出在日常生活中的积极预防成了很重要的环节。

保护腰椎，要从日常生活中做起，保持良好的生活习惯。

日常生活中保持正确的卧、坐、立、行和劳动姿势，避免长时间保持同一姿势、弯腰负重，扭动、弯曲腰部；

坐位时，选择有扶手的靠背椅，身体靠向椅背，并在腰部垫一软枕；站立时，尽量使腰部伸直、收腰、提臀；

行走时，抬头、挺胸、收腹，利用腹肌收缩支撑腰部；

拾物时，尽量保持腰背部平直，屈膝下蹲，物体尽量靠近身体；久坐或腰部劳动强度大的人群，可佩戴腰围保护腰部。

总之，一些很不经意的动作、习惯，往往会在无形中对我们的腰椎造成伤害，腰椎不好，全身受罪，希望大家在工作及生活中，尽可能避免不良习惯及动作，注重腰椎间盘的预防和保健，善待腰椎间盘，保护腰椎健康。