什么是失眠？

失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠的原因有哪些？

1.原发性失眠

通常缺少明确病因，可能与现代快节奏生活、工作压力、心理紧张、睡眠环境不合适、生活方式、饮食习惯不良等相关。

2.继发性失眠

包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

失眠的临床表现有哪些？

1.睡眠过程的障碍

入睡困难、睡眠质量下降（如眠浅、易醒、多梦、醒后不解乏）和睡眠时间减少（早醒）。

2. 主观性失眠

有些患者失眠仅为主观主诉，有时旁人见其打鼾，醒后仍称没有睡。可伴有焦虑、抑郁。

3.日间认知功能障碍

记忆功能、注意功能、计划功能下降，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

4.各种躯体不适

情绪控制能力降低，容易生气或者不开心；男性易出现阳萎，女性易出现性功能减低；免疫功能下降、内分泌功能紊乱等。

失眠要怎么治疗呢？

1.药物治疗

需遵循医生指导，不可听别人说吃什么药好就买什么药，需根据自身情况用药，亦不可讳疾忌医，觉得“安眠药”副作用大，吃了就“丢”不掉，便不敢服用。

2.非药物治疗

（1）一般心理治疗：通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。

（2）行为治疗:进行放松训练，加快入睡速度,减轻焦虑。

（3）生物反馈、经颅磁刺激治疗等。

如何预防失眠呢？

1.培养良好、规律的睡眠习惯，建立温暖舒适的睡眠环境。

2.放松身体，做些冥想、深呼吸或温和的瑜伽。

3.避免刺激，不要在晚上看刺激性的电视节目或进行激烈的运动。

4.保持健康的生活方式，健康的饮食、适度的体育锻炼，避免熬夜、过度饮酒或吸烟等。

本期科普作者：李敏。

李敏，主治医师，心理治疗师，大学本科，毕业于成都医学院。从事临床工作十余年，曾在四川大学华西医院心理卫生中心进修学习。擅长焦虑、抑郁障碍、睡眠障碍、心身疾病、重性精神病（精神分裂症、癫痫性精神障碍、分裂情感障碍、严重精神发育迟缓所致精神障碍、双相情感障碍、偏执性精神病）的诊治工作。