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正视抑郁症,多一份关心一点爱
作者:犍为县人民医院 时间:2023-11-17 分享给好友:
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什么是抑郁症? 

抑郁症(Depression)是指由各种原因引起的以显著和持久的抑郁症状群为主要临床特征的一类心境障碍。

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抑郁症的表现有哪些?

抑郁的表现主要有心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害等。抑郁症也可以出现躯体症状,如睡眠障碍、乏力、食欲下降、体重减轻、闭经、心慌、胸闷等。

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如何预防抑郁症?

保证充足睡眠:不熬夜,不过度劳累,养成良好的睡眠习惯,保证充足睡眠。

适度锻炼:每天进行30-60分钟的适度运动,如散步、慢跑、游泳、羽毛球等,体育锻炼的目的是增加你的活动量,从而让你的精力更加充沛,身体更加健康,能抵御外界各类刺激的侵袭。

积极的心态:首先,要学会自我调节情绪,通过冥想、深呼吸、放松训练等方式来缓解压力和焦虑。其次,要保持积极的态度,相信自己能够克服困难和挑战,同时要学会接受自己的不足和不完美。此外,要避免过于追求完美和对自己过于苛刻,这些心态会导致焦虑和抑郁。

适当增加社交:积极参加各种社交活动,扩大社交圈,社交是人类的必要活动之一,它可以让我们在情感上得到满足,增加社会支持系统的强度。

适当调整饮食:饮食和抑郁症之间或多或少有些关系,有研究显示,相对那些饮食中含有大量精制碳水化合物、糖和加工肉制品的人相比,饮食里水果、蔬菜、全粒谷物和鱼肉占比较高的人,患抑郁症的可能性会低16%;也有研究表明,地中海饮食可以降低患上抑郁症的可能性,所以在你能接受的范围内,尽量增加健康饮食的比重。

不断完善人格:你可以多读书,增强自己的学识和自信;你也可以多和朋友聊天,在他们的反馈中不断了解自我。当你越多地尝各种方法,改变就会默默发生了。


本期科普作者:彭杰

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彭杰,精神科副护士长,大学本科,主管护师,曾在宜宾市第二人民医院心理卫生科进修学习,有丰富的临床工作经验,熟练掌握精神科专科护理工作。