保证充足睡眠：不熬夜，不过度劳累，养成良好的睡眠习惯，保证充足睡眠。

适度锻炼：每天进行30-60分钟的适度运动，如散步、慢跑、游泳、羽毛球等，体育锻炼的目的是增加你的活动量，从而让你的精力更加充沛，身体更加健康，能抵御外界各类刺激的侵袭。

积极的心态：首先，要学会自我调节情绪，通过冥想、深呼吸、放松训练等方式来缓解压力和焦虑。其次，要保持积极的态度，相信自己能够克服困难和挑战，同时要学会接受自己的不足和不完美。此外，要避免过于追求完美和对自己过于苛刻，这些心态会导致焦虑和抑郁。

适当增加社交：积极参加各种社交活动，扩大社交圈，社交是人类的必要活动之一，它可以让我们在情感上得到满足，增加社会支持系统的强度。

适当调整饮食：饮食和抑郁症之间或多或少有些关系，有研究显示，相对那些饮食中含有大量精制碳水化合物、糖和加工肉制品的人相比，饮食里水果、蔬菜、全粒谷物和鱼肉占比较高的人,患抑郁症的可能性会低16%；也有研究表明，地中海饮食可以降低患上抑郁症的可能性，所以在你能接受的范围内，尽量增加健康饮食的比重。

不断完善人格：你可以多读书，增强自己的学识和自信；你也可以多和朋友聊天，在他们的反馈中不断了解自我。当你越多地尝各种方法，改变就会默默发生了。