戒烟的八大好处：2012发表在《柳叶刀》上的一项研究指出，及早戒烟可以使女性烟民至少多活10年，吸烟越多过早死的风险越高，即使是轻度依赖者（每天1-9支）的死亡风险也是非吸烟者的2倍。与现在吸烟者相比，戒烟者慢阻肺死亡风险会下降32%—84%。

戒烟六步曲：

想要戒烟，首先要建立戒烟的信心。吸烟者只要有戒烟意愿，就一定可以戒烟。

第一步：与自己签订戒烟协议

设定戒烟时限，制定每周计划，每日计划，告诉身边的家人、朋友、同事自己戒烟的事情，获得他们的理解和支持，请大家支持你。

第二步：寻找替代方法

戒烟过程中的主要困难之一是在受到引诱的情况下找不到不吸烟的替代办法：这时候需要我们做一些技巧游戏，是自己的两只手不空闲，比如通过刷牙、嚼口腔糖、吃东西等使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者是通过令人兴奋的谈话转移注意力。经常游泳、打羽毛球、乒乓球，健身等运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张的神经放松，让人更加的舒适，减少烟瘾发作的频率。

第三步：扔掉吸烟物品

比如扔掉烟灰缸，打火机，香烟等都会对戒烟产生刺激，下定决心，从新开始。

第四步：要经受得住重新吸烟的考验

要认识到戒烟后重新吸烟不等于戒烟失败，要正面对待问题的出现，寻找并分析重新吸烟的原因，避免以后再犯。

第五步：奖励自己

如果你自己抗拒了吸烟的诱惑时，要告知身边的家人和朋友，并用一些话语和物质适当奖励自己。这样才能在戒烟道路上顺利前进。

第六步：正规治疗

除了自我的约束之外，还应该到正规医院的戒烟门诊进行科学评估后实行戒烟治疗，严重者可使用药物帮助其戒烟。

作者简介：

安春秋，主管护师，大学本科，学士学位，科室护理组长兼带教老师，曾在重庆医科大学第一附属医院进修呼吸内科专科护士，获得重庆市第六期呼吸内科专科护士培训班“优秀学员”称号及2020年重庆市医师协会呼吸医师分会年会暨第五届两江呼吸学术会议护理个案比赛三等奖。能熟练掌握并协助医生做好纤支镜检查、肺功能、睡眠呼吸监测和呼吸机相关护理。