膝关节是人体最大的关节之一，也和我们的心脏一样是有使用寿命的，使用年限越久，承受的压力就越大。它不仅要承受我们自身的体重，还要承受我们身体不同姿势以及不同运动形态时产生额外的压力。80岁的心脏肯定不如20岁的心脏好使，同样的膝关节也会随着年龄的增长出现各种问题。

生活中常见的损伤膝盖的几种行为：

大家都有体会，如果坐得太久或站得太久很可能出现膝盖麻的现象，这是因为久坐或久站会使我们的下肢血液循环受阻，腿部肌肉松弛，从而对关节的保护作用减小。因此建议经常久坐或久站的人尽量每间隔1小时活动几分钟，接水喝个茶什么的。如果实在没有办法休息，也可以时不时伸直我们的双腿，抖动抖动“波棱盖儿”这样也可以有效缓解膝盖的压力。

02翘二郎腿

如果习惯以一个姿势跷二郎腿，“被压的脚”长期承受另一只脚的压力，不正常的外力导致膝盖上腔退化磨损，膝盖的毛病就会出现，导致膝盖“未老先衰”，出现退化性关节炎。

穿上高跟鞋，人体的重心就会往前移，这样一来从脚趾到小腿，再到膝关节，就会承受更大的压力，造成“拇指外翻”、膝关节磨损等情况。建议日常多穿鞋底柔软，舒适度较好的运动鞋。

如何保护我们的膝关节呢？

维持体重在正常范围之内，肥胖会引起关节承受过重的压力，减少体重可以缓解膝盖的压力。

选择健步走、低阻力自行车、游泳、太极、羽毛球等对膝关节压力较小的运动。运动时所穿的鞋也很重要，要有一定的弹性，这样可以减少对膝关节的冲击。运动一定要循序渐进，持之以恒，锻炼过程中如果有不适感，立即减少或停止运动，不可盲目坚持。

本来随着年纪的增长，髌骨软骨就会存在一定程度的磨损，如果不注意保暖，关节更容易“受伤”。这是因为腿上有很多跟气温有明显关系的感受器，对温度的变化很敏感，尤其是膝关节附近，血液循环较少，温度更低，而低温会增加软骨磨损的风险。所以冬天一定要更积极做好保暖工作，该穿秋裤还是得穿，尽量使膝关节暖洋洋的。

良好的饮食习惯可以帮助身体维持健康，应注意多食一些富含维生素C和维生素D的食品，如牛奶、豆制品、海鲜、新鲜的瓜果蔬菜等。同时应避免摄入高油脂和高糖分的食物。

当关节有酸痛不适时，且休息后不缓解，请及时到正规医院就诊，切不可盲目相信“包治百病偏方”，以免耽误治疗。

本期科普作者：罗天容

罗天容，本科学历，主管护师，伤口造口专科护士，护理组长，有丰富的临床工作经验及带教经验，能熟练掌握骨科护理及急诊抢救工作。能熟练运用湿性愈合的理念对压力性损伤、烧伤、糖尿病病足溃疡等伤口进行处理及健康指导。