脚下一滑

骨头“散架”

爬个楼梯

膝盖“疼炸”

“咔嚓”一声

大事不妙！

朋友们，你的骨头，可能没有你想象的那么“硬”，背后可都是骨质疏松在搞鬼。

不知何时，骨质疏松悄悄也成为年轻人的健康困扰之一，由于年轻人缺少运动、久坐、饮食不规律等不健康的生活方式，骨质疏松正在变得“年轻化”。

骨骼并不是一成不变的，它也在不断构建、塑形和重建，在不同的年龄段悄悄地发生变化，人的骨量在30岁前后达到高峰期，之后便会开始流失，且不可逆转。

骨的结构包括：骨膜、骨质和骨髓。

骨的形状、强度和活性变化3个关键点：20岁以前：骨量上升期，骨形成大于骨吸收，骨量持续增长；20-40岁：骨骼生长发育顶峰期，骨量维持在骨峰值，在30岁前保证足够的钙摄入，是非常重要的；40岁后：骨量开始丢失，尤其是女性绝经后迅速出现骨量丢失，骨折风险随之增加，男性一般50岁以后出现骨量丢失，骨量丢失到一定程度后，骨折风险明显增加。

造成骨质疏松症的原因：骨密度和骨质量下降，骨的微结构被破坏，造成骨的脆性增加，从而容易发生骨折的全身性疾病，腰背、肩颈疼痛、骨折是骨质疏松的明显症状，严重的骨折还会引起椎体压缩性骨折，甚至影响心肺功能，上班后主要从事脑力活动的白领们，连晒太阳的时间都显得多余，还有靠吃素来减肥的人群，更是减少了蛋白质的摄入，  不良的生活方式和生活环境，吸烟、酗酒、体力活动过少，高蛋白和高盐饮食，大量饮用咖啡，维生素D摄入量不足、光照少、长期服用糖皮质激素等都是引起骨质疏松的危险因素。

如何预防骨质疏松：

运动是防治骨质疏松症最有效的和最基本的方法。1989年WHO明确提出防治骨质疏松症的三大原则是：补钙、运动疗法和饮食调节。运动要量力而行，循序渐进，持之以恒，运动类型，方式和量根据个人具体情况而定。饮食上要补充足够的蛋白质，多进食富含异黄酮类食物，如大豆等对保持骨量也有一定作用。老年人还应适当增加含钙丰富的食物摄入，如乳制品、海产品等，选择低钠、高钾、高钙和高非饱和脂肪酸饮食。

希望大家在以后的生活及工作中，能保持良好的生活习惯，不做“脆皮”打工人，为我们的健康加“骨”劲！

本期科普作者：李念雪

李念雪，主管护师，大学本科，护理组长，骨科专科护士，熟练掌握骨科各类疾病及危重症护理。