“哎喂，走慢点您老，小心搭扑爬。”

“您的杵路棍顺手杵起嘛。”

“看到点路哦，这冬天雾大霾也大的视线不好。”

“一定要检查一哈鞋带哦，慢点踩来搭一筋斗咋整嘛。”

……

俗话说“吃饭防噎、走路防跌”，今天我们就来说说“关于跌倒的那些事儿。”

寒冷冬季，因为光线太暗，地面湿滑，穿着不当，服药等原因，老年人特别容易发生跌倒。另外，冬季的低气温也会导致老年人的身体活动能力下降，灵活性降低，平衡能力下降，所以更容易发生跌倒。此外，低温还容易让老年人原有的慢性疾患，比如呼吸系统，心血管系统等疾病发生病情变化时也会增加跌倒的风险。

该如何预防，避免跌倒发生？

1.改善老年人的居住环境。保持地面干燥，避免湿滑，增加室内光线，保持光线充足，移除障碍物，避免家具等物品绊倒老人。尤其是卫生间内一定要安装扶手，以方便老年人如厕结束后起身保持身体平衡。

起床时也要按照“起床三步曲”做起：

2.加强锻炼。适当锻炼可以增加老年人的肌肉力量和平衡能力，有助于预防跌倒。

3.适当使用助行工具。利用扶杖，助行器等提供额外的支撑。

4.积极防治骨质疏松。建议增加富含钙质和维生素D的食物的摄入，可以定期做骨密度检查，咨询专业医生，评估跌倒和骨折的风险。

5.正确着装。选择轻便防滑大小长度合适的鞋子，简易宽松长短合适的衣服裤子。

如果避无可避发生跌倒该怎么办呢？

如果想减轻损伤，着地时最重要的是要避开头部和关节等重要部位，顺势倒下，降低重心，跌倒的时候尽量做到一侧身体着地，可以避免头部或者重要的关节受到损伤。跌倒以后不要立即起身，尽量缓和一下，并及时寻求帮助。平时也应该做一些准备训练，一旦跌倒，就知道该采取什么样的方式，尽量减少跌倒带来的伤害。

本期科普作者：罗天容

罗天容，本科学历，主管护师，伤口造口专科护士，护理组长，有丰富的临床工作经验及带教经验，能熟练掌握骨科护理及急诊抢救工作。能熟练运用湿性愈合的理念对压力性损伤、烧伤、糖尿病病足溃疡等伤口进行处理及健康指导。